Zaczne od tego że mam 16lat 167cm wzrostu i waże około 55KG, wime że to kiepsko ale co zrobić zeby było lepiej?? Trenuje codziennie wszystie mięsnie od jakiegoś czasu(w miare możliwości) Waga wacha mi sie w ciągu doby nawet o 2KG!! Dlaczego nie tyje?? Biore odżywke MegAbol 95% białka. Czy to dobry wybór?? Co powinienen jeść żeby osiągnąć jak [...]
Witam, mam pytanie dotyczące FBW. Czy mogę robić 4 razy w tygodniu? Czytałem gdzieś że mięśnie potrzebują stymulacji co jakieś 48h. a w wersji 3 dni wygląda to następująco: Poniedziałek - 48h - Środa - 48h - Piątek - 72h - Poniedziałek A ja mam zamiar robić tak: I Tydzień - Pon - Śr - Pt - Nd II Tydzień - Wt - Czw - Sb i tak dalej i taka dalej... [...]
Witam Ćwiczę ok. 8 miesięcy z przerwami, masa poszła, ale też spadała z powodu pracy na budowie gdzie nie było kiedy zjeść. Zacząłem znów ćwiczyć, diete mam ułożoną ale przedramienia bardzo wolno i mało rosną, nie wiem czy to przez trening przez cały ten okres. Wygląda on tak: Mam dwie hantle w każdej inne obciążenie, robie rozgrzewkę i robię [...]
mam 18 lat,165cm wzrostu i ważę ok.50kg..generalnie jestem zadowolona ze swojego wygladu i tylko ten przeklęty przuch wpędza mnie w kompleksy,chciałabym żeby był płaski nie koniecznie szczególnie umięśniony ewentualnie tylko leciutko zarysowane mięśnie..nie wiem jak pozbyć się tego tłuszczyku,czy wystarczy jeśli ogranicze słodycze i wieczorne [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD! Mam 16 lat, nie mam nadwagi, ale nie czuję się dobrze w moim ciele. Postanowiłem zapisać się na siłownię, by do wakacji uwidocznić mięśnie brzucha i schudnąć. Niedawno byłem na próbie w takiej siłowni, mają tam dobry sprzęt. I tutaj moje pytanie do was: Co zrobić żeby schudnąć i mieć lepiej wyrzeźbione ciało? Co [...]
[...] z jednym max.powtorzeniem nie wykraczaja poza 6. Wyczytalem,ze dieta powinna byc podobna jak na mase ale sam nie wiem-nie chce sie zatluszczac-chce przy okazji miec widoczne miesnie brzucha. Nie chcialbym wygladac jak zalany misiek 2.Czy w dzien wolny od terningu...mam ograniczyc spozywanie weglowodanow i zwiekszyc tluszcze. Z gory dziekuje za [...]
Mam wzrost 172 i wage 65 kg. Pracuje na zwiększenie masy. Dostaje coraz częsciej opinie kolegów jak i innych ludzi ze mam niezłe warunki gdyz moje mięśnie są dość nieżle widoczne. To mnie motywuje do jeszcze cięższej pracy. Ale dość ciężko moja waga idzie do góry. Trzymam sie wmiare swojej diety. rano owsianka z rodzynkami, wiórkami kokos. i [...]
[...] efekt. 179cm /65kg biegam i trenuje silowo naprzemian tzn. poniedzialek- bieg(1h-1h-20min), wtorek tr. silowy itd. Czy moge cos jeszcze zdzialac odzywiajac sie dobrze - jesc produkty zawierjace duzo bialka? Czy wlasnie teraz jesc wiecej zeby miesnie napiely troche ta skore ktora wisi w wyniku odchudzania? prosze o pomoc. Tu moje zdjecie...
[...] waze około 115kg i mam 185cm wzrostu i jak sie domyslacie wygladam przygrubawo ćwicze juz pół roku i narazie brałem tylko kreatyne i jak by mi troche pomogło wyrzezbic miesnie ale i tak gołym okiem niewidac ze cos tam trenuje . Jakie odżywki według was mógł bym spożywać zeby jak na najszybszym tempie było widać efekty bo niezamiezam [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc. Podam moje dane techniczne i przejde do rzeczy :) Wiek 17lat Waga 64kg Wzrost 188cm Chiałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu dobrego treningu na mase głównie chodzi mi o górne mięśnie klatki bo mam troche zapadniętą ale także reszta bicepsy itp. Mam już SERIOUS MASSA i mam zamiar zacząć jutro trening na nim [...]
[...] waskim uchwycie 12*4 Hantle za glowe 12*4 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 12*4 Hantle z potkretem 12*4 Uginanie ramion siedzac 12*4 Sroda Nogi Martwy ciag 12*4 Wspiecia na palce 12*4 przysiady ze sztangą 12*4 Brzuch Abs Cwicze 4 miesiace chcialbym schudnac i wyżeźbic swoje miesnie prosze o diete na rzeźbe nie mam az takiego doświadczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, przez ten czas całkiem sporo się zmieniło. Przytyłem ponad 4kg, potrafię wszystkie ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie, mięśnie się ukształtowały a siła zwiększyła. Postanowiłem sobie zrobić nowy plan treningowy. Poniedziałek: brzuch, bicepsy, tricepsy(super serie) Wtorek: całe nogi Środa: wolne [...]
[...] jedzie sobie na rowerku z 2h roznym tepen szybko, wolno, srednio... i co? straci mase miesniowa? np. przez machanie nogami straci obwody w bicku? ejjj sorry ale dla mnie to bezsens.. ;/ a wszedzie o tym pisza... ze takie bajery typu bieganie jezdzenie na rowerze pala nasze miesnie =) jak kurde ejjj.. w ogole to dla mnie smieszne jest :):):) xD
Siema chciałem was spytać o odpowiednie ćwiczenia na brzuch żeby ćwiczyć na masę... Ja wiem ze jak ćwiczymy na masę to robimy brzuch 2 razy w tyg. a jak na wytrzymałość i siłę to co 2 dni lub codziennie... robiłem ABS2 i powiem ze to jest dobre na siłe brzucha a ja najpierw wolałbym mieć mięśnie brzucha szerokie na całym brzuchu a nie taki mały [...]
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]
Witam Jesteśmy zasypywani suplementami i nowościami, ale na co warto zwrócić uwagę? Myślę o: - GAINER Potreningowy ( zamiana ryżu z kurakiem, wiadomo - Gainer chyba lepszy, ze względu na przeznaczenie treningowe, no ale dużo ludzi mówi że kurczak i ryż jednak lepszy. - WPC (wiadomo) - BCAA (wiadomo) - Monohydrat. Dodam że mam 16 lat, mięśnie nie [...]
Witam, mam 18 lat 171 cm 62kg, ćwiczę już około 9 miesięcy. Mój cel to duże mięśnie. Czy ten plan jest ok? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 10 - Wyciskanie stangi na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x12 -Uginanie ramion ze [...]
Witam. Używam diety widocznej poniżej już przez jakiś czas, a kilogramy idą strasznie wolno.. Nie wiem co może być tego powodem.. Może brak jakichś witamin? za szybki metabolizm lub jakis problem z przyswajaniem? Myślę, że gdyby wziąść jakieś suplementy (witaminki na metabolizm i przyswajanie) może by to jakoś ruszyło w końcu, tylko nie wiem [...]
Witam. Mam figurę typu gruszka, i genetycznie też naturalnie wystający i krągły, dość duży tyłek. Jednak chciałabym jeszcze zwiększyć jego rozmiary poprzez ćwiczenia (m. in. przysiady i wykroki). I mam pytanie - czy te ćwiczenia nie spowodują w jakiś sposób, że stanie się mniejszy lub węższy? Bo mimo tego, że jestem normalnej wagi, to jednak mam [...]
Pewnie było to już omawiane (jeśli tak, to proszę o wskazówkę gdzie znajdę informacje) ale chciałbym się dowiedzieć jaki jest mechanizm rozrastania się brzuszka u mężczyzn. Nie chodzi mi o stweirdzenia "bo za dużo jedzą i za mało się ruszają" ale o mechanizm biologiczny - czy to jest tylko i wyłącznie odkładajacy się tłuszcz? Czy 'rozciągnięte' [...]
